半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,机会它较长的运动时间和相对较高的运动带宽单位,由此会产生运动后疲劳,但机会运动后疲劳的多样化性而机制尚未详细探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,还不都还能不能 持续长达数天。因此 ,不都还能不能 使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复土土法子还不都还能不能 帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,并也有最有名的恢复干预土土法子是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据大伙 所知,还如此研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。因此 ,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了并也有恢复方案中的并也有:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。因此 在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃深度1(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩特性,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。什么标记是根据大伙 工作组的初步研究选折 的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃深度1表现有害,因此 利于减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩利于减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均利于减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论而是在业余跑步者中,半程马拉松会是是因为疲劳症状持续大慨24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,机会什么恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康机会是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛是是因为身体和主观疲劳测量的实质性变化。因此 ,在那我的竞争性比赛完后 ,应该计划足够的恢复期。机会跑步后的主动恢复土土法子甚至对恢复是有负面影响的,因此 建议跑步者专注于一些恢复土土法子,以尽量减少疲劳的严重程度,而也有以低带宽单位的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)也有有益的影响,因此 对就让 的锻炼有更好准备的感觉。一些 感觉更好的问题图片对于恢复运动表现机会是至关重要的,机会无论运动引起的肌肉损伤的程度何如,表现出在肌肉疼痛发生时,表现也有受损。

此外,假若恢复策略如此负面影响,大伙 选折 还不都还能不能 能根据自己偏好、经验和天气。相似,冷水浸泡机会不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复土土法子的机会性。冷水有无还不都还能不能 获得,按摩有无不都还能不能 停留。因此 ,跑步者机会不都还能不能 随机应变的安排自己的恢复土土法子。

最后,不都还能不能 考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而大伙 在剧烈运动后一次性恢复土土法子机会缺乏以有效利于康复。因此 ,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.